Jumpers Knee
Bijna iedereen heeft wel eens last van de heup of de knie. Deze kunnen zowel acuut als gedurende een langere periode ontstaan. Dit kan zich zowel uiten in pijn als in stijfheid, een bewegingsbeperking of een zwelling wanneer u zit, loopt of staat.
Een Jumpers Knee komt vaak voor in sporten waarbij veel gesprongen wordt en waar u lang last van kunt hebben. Bij deze aandoening treedt een doffe tot scherpe, stekende pijn op aan de onderzijde van de knieschijf. Deze pijn wordt erger zodra u sprint, springt en met uw voeten landt op de grond.
Een jumpers knee voorkomen:
- Loop niet te hard van stapel tijdens het hardlopen
- Begin met een afstand of duur die bij uw kracht- en uithoudingsvermogen past
- Verander regelmatig van intensiteit
- Zorg dat u een trainingsprikkel ervaart zonder overbelast te raken
- Ken uw grenzen en houd goed uw belasting en belastbaarheid in de gaten
- Zorg voor goede hardloopschoenen
- Neem de tijd voor een goede warming-up en cooling-down
