Runners Knee
Bijna iedereen heeft wel eens last van de heup of de knie. Deze kunnen zowel acuut als gedurende een langere periode ontstaan. Dit kan zich zowel uiten in pijn als in stijfheid, een bewegingsbeperking of een zwelling wanneer u zit, loopt of staat.
Een runners knee of lopersknie komt vaak voor bij hardlopers. Een doffe tot scherpe, stekende pijn treedt op aan de buitenzijde net boven de knie. De pijn is vooral te voelen wanneer u tijdens het hardlopen met uw voet landt op de vloer. Vaak beginnen de klachten met een lichte irritatie die tijdens het hardlopen kunnen toenemen.
Een runners knee voorkomen:
- Loop niet te hard van stapel tijdens het hardlopen
- Begin met een afstand of duur die bij uw kracht- en uithoudingsvermogen past
- Verander regelmatig van intensiteit
- Zorg dat u een trainingsprikkel ervaart zonder overbelast te raken
- Ken uw grenzen en houd goed uw belasting en belastbaarheid in de gaten
- Zorg voor goede hardloopschoenen
- Neem de tijd voor een goede warming-up en cooling-down
